1 3 ile to jest

[...] własnego organizmu. Przestan konbinowac , tylko postaw na proste sprawdzone sposoby, bo miotasz sie przy planie jakby od niego wszystko mialo zalezec, a wcale tak nie jest, ile na siłowni cwiczysz 3 razy w tygoniu np po 1,5 godziny to daje w tygodniu 4,5 godziny a reszta to życie !!!i suskces jest zapewniony kiedy sie przyłożysz do tej drugiej [...]

[...] tak,że po prostu pewnego dnia rano powiedziałem sobie "DOŚĆ TEGO K***!" Codziennie rano brałem kalkulator i z dokładnością do jednej kalorii liczyłem i obliczałem ile czego i co by było lepsze,żeby wyszło mniej albo żeby zmieściło się w normie. Powiedziałem sobie dość bo to jest paranoja tak się wiecznie ograniczać i w ilościach i w [...]

blox82 - to niewyobrażalne ile trzeba włożyć pracy i ile wyrzeczeń żeby przygotować się do zawodów. Ten kto przez to nie przeszedł do samego końca nie może sobie tego wyobrazić. Moim zdaniem popełniałeś gdzieś błąd jak tak fatalnie się czułeś. Chodzi tu o błąd dietetyczny. Benek321 - myślę, że będzie trzeba zmienić split. 1. ja mam 163cm wzrostu i [...]

[...] na siłowni: 1/ rozgrzewka na orbim 10 min.' 2/prostowanie nóg na maszynie 15x 20 kg,15x20 kg,15x20 kg,15x25 kg 3/ zginanie nóg na maszynie 3 serie po 15x 3 stopień (nie wiem ile to kg) 4/ rozpiętki na ławce prostej 15x12 kg (po 6 na rękę), 2 serie po 15x 14 kg 5/brzuszki na maszynie 3 serie po 15x bez obciążenia - ja nie mogę, toż to koszmar 6/ [...]

[...] /1,25kg (pokusilam sie o 2kg, ale po 2 raach, wydusilam paralitycznie 3 powtorenia, pocym zmienilam na 1,25kg) 5. wznosy kolan do lokci 3xmax 7/5/4 (robilam max na raz ile dam rade, tak mialo byc?) zestaw 7x po 7x przysiad wypad z przeskokiem, przysiad z wyskokiem, wypady (na noge) wyady z przeskokiem robilam po 7, a mialo byc na noge [...]

[...] wykonanie rozpiski od A do Z, 3manie się planu, który szykuje Cię na zawody. Jeśli chodzi o upadek mięśniowy to już w ogóle pojechałes po całości. Spytaj się najlepszych ile razy w danym sezonie nie poradzili sobie z jakimś ciężarem(na treningu). Odpowiedzią będzie uśmiech na twarzy U początkującego ze wzgędu na duże możliwości adaptacyjne [...]

[...] dzisiejszą kolację. Wtorek, pobudka 5.45: 5.45 na czczo pomarańcza 6.15 Ś: pół kostki sera półtłustego 125gram, z makaronem durum około 100 gram (po przegotowaniu nie wiem ile) 11.00 II Ś: 2 kromki chleba żytniego 150 gram, puszką tuńczyka z wody 130 gram i z papryką 200 gram, 15.30 O: ćwiartka kurczaka (ta z udkiem) pieczonego ok 350 gram, [...]

[...] lecę zawsze na pierwszym ćwiczeniu mniej więcej tak jak napisałem wyżej: Np. 1 seria-6 powtórzeń 2 seria-6 powtórzeń 3 seria-6 powtórzeń 4 seria-4-5 5 seria-tyle ile dam radę Myślę, ze można zaryzykować stwierdzenie, ze jak komuś zależy także na SILE mięśnia, to powinien na pierwszych ćwiczeniach lecieć taką progresją ciężaru. Dzięki [...]

[...] wprowadzal znow nowe cwiczenia i tak do skutku od zastoju do zastoju az skonczy sie arsenal Twoich cwiczen...a tak zaczynajac np od wyciskania lezac, wydusisz z tego cwiczenia ile tylko mozliwe, po czym dodasz wycisk skos - zapewnisz inny bodziec, miesnie doznaja szoku i to wcale nie gorszego niz przy przebodzcowaniu - rozumiesz juz caly sens?

[...] Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 95. dzień suplementacji ) Rutinoscorbin - 4 tabletki ( 32. dzień suplementacji ) Sudafed - 3 tabletki (na katar) Dużo dziś picia było ale nie zapisałem ile. Jest poprawa zdrowia ale nie jest jeszcze idealnie... nie wiem co z jutrzejszym bieganiem będzie, okaże się, może lepiej się powstrzymać jeszcze...

[...] interwałowy (poprzedni taki trening 14.11) rozgrzewka: 1,5 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 10 x 15s sprint/15 s trucht - nie wiem ile przebiegłem rozbieganie: 5 min ścieżką w lesie + 1,5 km drogą rozciąganie: nogi 1 x 30s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: ciepło, słonecznie, zero wiatru:) [...]

[...] fragmenty z artykułu Solarosa: http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html: "po spozyciu pizzy (600kcal) posilek nadal byl trawiony po uplywie 5h (~60% zos! A uczestnicy spozywali posilek na pusty zoładek - a co jesli zjemy pizze,pozniej,jajka,poznije jakiegos kurczaczka z ryzem i [...]

[...] siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) jezeli 3x w tyg mam trening 2h... ale w niedziele biegam a w reszte wolnych dni w wolnym czasie w domu cwicze technike co rowniez jest meczace... nie cwicze codziennie "intensywnie" ale tez to nie jest 3x w tyg... ;p ile tu mam wrzucic? Zmieniony przez - DooQu w dniu 2011-12-17 16:31:34

[...] płynu, oleisty, dość rzadki. Bez smaku i zapachu. Dawkowanie podczas konkursu: jedna łyżka w DT i DA (w mix`ie z białkiem i leucyną) Uwagi: Nie potrafię stwierdzić, czy i na ile pomógł. Przyjmowałam razem z leucyną, więc zakładam, że miał udział w ochronie mięśni i dodawał energii. MAGNE-100 Sport http://trec.com.pl/general/magne_100_sport.php [...]

[...] mięśniowego,zaniżyć troszkę pułap - ok. Dla tych 9 powt maksymalnych trening mógłby wyglądać tak: 1/3/5/7/5/3/1 ?? Czy jeszcze bardziej zaniżyć? Przerwy pomiędzy seriami ile powinny trwać? Rozumiem w następnym treningu zwiększamy powtórzenia czyli 2/4/6/8/6/4/2 tak?A co jeśli nie wyrobię dokładnie takich powtórzeń czyli np w 4 serii tych 8 [...]

[...] uderzeniowe) bez kontaktu i z rękami czy nogami przeciwnika. 2 nakierowanie siły przeciwnika (zbijanie) 3 wykorzystanie jego siły. 4 odbijanie się lub przeciwstawiania się sile przeciwnika. Pierwsze 2wie zasady można wykorzystać bez wiedzy Chi Sau. 3 i 4 jest trudno wykorzystać, lecz nie jest to niemożliwe. Jest potrzebne czucie i tego samemu [...]

[...] Skogga #-P Rożnica pomiędzy 7,5kg kettlem, a 12 jest jak między niebem, a ziemią. Prawą rękę mam słabszą, co zresztą widać w panowaniu nad kettlem przy cleanach - ciekawe za ile zejdzie siniak poniżej nadgarstka @-|.Zaliczyłam tez pierwszy rzut kettlem o podłogę - na szczęście był to w czasie serii rozgrzewkowych 7,5kg. Koty dostały zawału \-) [...]

[...] nie jest typowo kulturystyczny plan.Tutaj większy akcent kładziony jest na "masę ponad wszystko" i siłę.Jeżeli jej tobie de facto brakuje-masa pójdzie ładnie w górę. 4. Po ile serii ? tak jak kiedyś ? 5-6 na duże 4 na małe ? W tych ćwiczeniach,gdzie masz zakres 8p-5 serii. 5. Da się zrobić taki plan aby np był: 2x siad 1x mc 2x wl i 2-3x [...]

Popierwsze ogarnij diete. Wylicz ile potrzebujesz kcal (kalkulatory masz na stronie). Potem ułóż sobie diete co do 1 kcal (nie bedziesz musiał stac z kartka przygotowójac sobie jedzenie ale bedziesz wizualnie wiedział czy bardzo przekraczasz to co powinieneś jesć). Tabele kaloryczne masz na stronie.Zreszta z czasem bedziesz wyczuwał czy jesz za [...]

[...] byś osiągał super progres, a po to by naciągnąć kolejnych frajerów na swoje sztuczki owiane mitologicznymi badaniami, przykro mi to jest biznes a nie akcja charytatywna, o ile nie jestem przeciw nauce to jestem przeciw marketingowi pod postacią rzekomej nauki. Im szybciej zaczniesz to odróżniać tym lepiej dla Ciebie i tym, którym doradzasz. [...]